Skakanie na skakance, jak zacząć ?

Co roku ten sam problem – tłuszcz, cellulit, rozstępy, oponka i lęk przed zbliżającym się latem.
Co roku to samo postanowienie – schudnę.
Co roku to samo podejście – dieta i ćwiczenia.
Co roku to samo – porażka.
I marzenia pozostają marzeniami.

Czytamy o dietach, oglądamy Chodakowską, motywujemy się plakatami modelek i sportsmenek aż w końcu decydujemy się na własną super przemianę. Dlaczego tak niewielu z nas udaje się osiągnąć cel ? Dlaczego Tobie się to nie udało i znowu szukasz pomocy w walce z nadmiarem ciała ? Co znowu zrobiłaś źle ? Dlaczego dopiero wiosną myślisz o zmianach ? Pomyśl! Wypisz przyczyny i staraj się im zapobiegać w kolejnym podejściu.

 

Dzisiaj mam dla Was trening ze skakanką dla początkujących.

Skakanie na skakance jest bardzo korzystne dla naszego zdrowia – w krótkim czasie poprawisz swoją kondycję, rozruszasz całe ciało, a już po pierwszym treningu będziesz czuć się lżej niż zwykle. Poprawisz skoczność, elastyczność i ruchomość całego ciała. Zakwasy nie powinny być dokuczliwe, zatem można wykonywać trening codziennie. POWODZENIA!

 


Spalanie kcal podczas skakania na skakance:

100 podskoków / minutę = 10 kcal
10 minut skakania = około 100 kcal (1000 podskoków)
20 minut skakania = około 200 kcal (2000 podskoków)
Nie każdy jednak ma tyle sił by skakać 30 min bez przerwy. Niekiedy już po pierwszej minucie czujemy się źle. Może dlatego tak mało ludzi skacze na skakance i woli rower albo nordic walking ? hm

Jak przekonać się do skakanki? Mam dla Was bardzo prosty i skuteczny program.
Po miesiącu będziesz z przyjemnością skakać przez co najmniej 30 minut.


Ćwiczymy 5 razy w tygodniu, minimum 30 min:

Wykonujemy 5 serii, każda po 6 minut:
* 100 podskoków – spróbuj wykonać je w max. 1,5 minuty
* Przerwa, w której wykonujemy 30 brzuszków, 30 przysiadów i rozciąganie (nie dłużej niż 5 min)
ważne: nie wolno Ci siedzieć, leżeć czy stać w bezruchu. Cały czas wykonuj ćwiczenie – choćby nawet chód w miejscu jeśli czujesz się bardzo słabo.

Dla niektórych początki są bardzo trudne. Zapisz sobie ile podskoków udało ci się wykonać. 50? Ok, trzymaj się tej liczby przez najbliższe dni. I przykładowo rób sobie 3-4 minutowe przerwy po każdej 50-tce wykonując inne ćwiczenia – brzuszki, przysiady albo porozciągaj się. Powtarzaj serie przez co najmniej 30 minut. Po kilku dniach zauważysz, że z łatwością wykonasz 100 podskoków w pierwszej serii.
Na pewno dasz radę!

Co tydzień dorzucaj 100 podskoków. Jeśli czujesz się na siłach, możesz zwiększać ilość podskoków co drugi, trzeci dzień.
Wygląda to mniej więcej tak:
tydzień_1: 1 min skoków, 4 min przerwa
tydzień_2: 2 min skoków, 3 min przerwa
tydzień_3: 3 min skoków, 2 min przerwa
tydzień_4: 4 min skoków, 1 min przerwa
W piątym tygodniu będziesz skakać 30 min bez przerwy!

Jeśli skakanie stanie się dla ciebie błahostką, a co gorsza zaczniesz się nudzić to koniecznie:
a) załóż na nogi i ręce obciążniki :)
b) zmieniaj technikę skakania: obunóż, bieg, na jednej nodze, na krzyż itd. itd.
lub zrób sobie dwudniową przerwę i idź na rower!

Po porodzie wiele kobiet cierpi na wysiłkowe nietrzymanie moczu.
Nie rezygnuj ze skakania! Skacz tak długo ile możesz. Rób częste przerwy. Każdego kolejnego dnia treningowego zwiększaj ilość podskoków.
W ciągu dnia obowiązkowo ćwicz mięśnie dna miednicy. Niebawem będziesz zadowolona !

Lato za trzy miesiące, więc nie mów ‘dobrze, od jutra’, tylko już teraz wyłącz komputer i skacz na skakance !

Facebook Comments
We use Cookies - By using this site or closing this you agree to our Cookies policy.
Accept Cookies
x
Shares